Überkopfdrücken 40 Max 45 xxx Technik Good Mornings & Kniebeuge hinten 2x9 Decline PU 2x8x50 Rudern 2x50sek Planks
Überkopfdrücken 40 Max 45 xxx Technik Good Mornings & Kniebeuge hinten 2x9 Decline PU 2x8x50 Rudern 2x50sek Planks
Frontbeuge 67,5 Max 3x5 Decline PU 2x8x50 Rudern 3x45sek Planks
3x5x50 Frontkniebeuge (80%) 70 Kilo angebeugt Good Mornings, rantasten: 5x40Kg, 3x50 (langsam) 5 Decline Push-ups (8.5), 1 Klimmzug (10), 2x45sek Unterarmstütz Sitzen
Letzte Woche sechs Tage gebeugt, am siebten Tag 1x105 und 6x1x90 Kilo gehoben und 2 Stunden ausgedehnt
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